Wie Viel Magerquark Am Tag

von **Pottproll** » fifteen Jul 2007 x:52

Es ist wiedermal sehr subjektiv.

Ich habe auch eine Weile ane,5 kg am Tag gefuttert, aber hinsichtlich der Verdauung und der Aufgeblähtheit state of war das nicht wirklich schön.
Die Grenze der Verdauung liegt bei mir wohl knapp bei unter 1 kg ohne weitere Milchprodukte, dann wirds für dice Schüssel immer ein Härtetest, mehrmals täglich.

von **Manuel666** » 15 Jul 2007 12:11

Denke auch das jeder unterschiedlich auf Milchprodukte reagiert.Von daher kann man da keine allgemeine Empfehlung geben. Mehr als 500g Magerquark/Joghurtgemisch nehm ich auch nicht pro Tag. Höchstens mal an Trainingsfreien Tagen, wenn ich weniger Kohlenhydrate fahre, Casein bzw. Mehrkomponentenprotein mit Vollmilch (3.7%) anstatt Pre-/ Postworkoutshakes.

In vielen Artikeln schreibt Cutler (bzw. lässt Cutler schreiben), das er viel KH und im vergleich zu anderen Pros wohl eher weniger Eiweiß fährt. Habe selber auch ne Zeit lang "nur" 2g Eiweiß am Tag gefuttert und dementsprechend mehr saubere Kohlenhydrate bei gleichbleibender Kalorienzufuhr. In dieser Zeit bin ich fett geworden und konnte kaum Kraftzuwächse verzeichnen. Seitdem nehme ich wieder extrem viel Protein (500-600g) zu mir, bei moderater Kohlenhydratzufuhr. Klappt bei mir eben besser. Was nicht heißen mag, das es bei anderen auch so gut funktioniert. Trinken sollte man aber auf jeden Fall sehr viel, um die Nieren zu entlasten.

von **Manuel666** » 15 Jul 2007 12:37

xplorer chapeau geschrieben:

Manuel666 hat geschrieben:extrem viel Protein (500-600g)

Weis jetzt zwar nicht was Du mir damit sagen willst. Aber es ist nun mal so. Pflanzliches Eiweiß (Haferflocken, Bohnen, Walnüsse, Avocado,...) , Glutamin und BCAAs zähle ich mit. Meine tierieschen Eiweißquellen sind: Eier (4 ganze Eier, 4 Eiklar), Thunfisch (ca. 175g), Magerquark+Joghurtgemisch (je 250g), Hähnchenbrust (200g), Rindersteak (200g) und Lachs (250g). Und natürlich Eiweißshakes (an Trainigstagen: 4* 50g, je nach Bedarf Casein oder Wheyisolat).

von **Number6** » 15 Jul 2007 12:40

Man kann's mit dem Protein auch arg übertreiben.

Man liest zwar often, dass High Protein auch NATURALS sehr viel weiter bringt, als moderate Mengen, aber 500-600 thousand am Tag?

von **Manuel666** » 15 Jul 2007 thirteen:19

Number6 hat geschrieben:Man kann's mit dem Protein auch arg übertreiben.

Man liest zwar often, dass High Protein auch NATURALS sehr viel weiter bringt, als moderate Mengen, aber 500-600 1000 am Tag?

Ich habe verschiedene Sachen über längere Zeiträume ausprobiert. Als ich mit Training angefangen habe nahm ich 4g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu mir und konnte damit ziemlich schnell mein Körpergewicht steigern ohne übermassig an Fett zuzulegen. Nach einem halben Jahr bin ich dann weniger Eiweiß gefahren und mehr Kohlenhydrate. War eher eine Kostenfrage. 200g Eiweißpulver am Tag gehen halt auch ins Geld. Habe dann weniger Shakes genommen. Nur noch nach dem Grooming. Dafür eben mehr Kohlenhydrate mit dem Resultat das mein Bauchumfang innerhalb eines halben Jahres um 15cm zugenommen hat. Wie gesagt an Kraft habe ich in diesem Zeitraum nur dank Supplemente, vor allem NOX3 zu gelegt. Insgesamt sind meine Kraftzuwächse aber eher gering ausgefallen. Mein Training ist eigentlich immer das selbe (außer bei den Übungen wird ab und an mal variiert). Deshalb kanns nur an der Ernährung gelegen haben. Bin dann wieder auf 4g Eiweiß hochgefahren und siehe da, selbst ohne Kaloriendefizit nahm mein Bauchumfang wieder ab (nur KH-/Eiweißverhältnis geändert) und die Zuwächse kammen wieder. Seit ca. 5 Monaten (mit Unterbrechung) fahre ich mit 6g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. Und bin sehr zufrieden damit. Mag sein das diese positiven Resultate auch vom Glutamin (40g) und BCAAs (30g) kommen. Dadurch bestand nämlich der Hauptteil des Proteins der durch die Erhöhung von 4g auf 6g zustande kam. Habe das vorher nämlich nicht genommen. Aber wie gesagt, selber ausprobieren. Manche fahren eben mit moderat Protein und vielen KH besser. Ist wohl bei jedem anders.

Achja und das mit der Kostenfrage hat sich eigentlich auch erledigt seit dem ich den Andro-Store entdeckt habe #04#

von **xplorer** » 15 Jul 2007 18:28

Manuel666 lid geschrieben:

Number6 hat geschrieben:Man kann's mit dem Protein auch arg übertreiben.

Human being liest zwar oftentimes, dass High Protein auch NATURALS sehr viel weiter bringt, als moderate Mengen, aber 500-600 grand am Tag?

Ich habe verschiedene Sachen über längere Zeiträume ausprobiert. Als ich mit Training angefangen habe nahm ich 4g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu mir und konnte damit ziemlich schnell mein Körpergewicht steigern ohne übermassig an Fett zuzulegen. Nach einem halben Jahr bin ich dann weniger Eiweiß gefahren und mehr Kohlenhydrate. War eher eine Kostenfrage. 200g Eiweißpulver am Tag gehen halt auch ins Geld. Habe dann weniger Shakes genommen. Nur noch nach dem Training. Dafür eben mehr Kohlenhydrate mit dem Resultat das mein Bauchumfang innerhalb eines halben Jahres um 15cm zugenommen hat. Wie gesagt an Kraft habe ich in diesem Zeitraum nur dank Supplemente, vor allem NOX3 zu gelegt. Insgesamt sind meine Kraftzuwächse aber eher gering ausgefallen. Mein Training ist eigentlich immer das selbe (außer bei den Übungen wird ab und an mal variiert). Deshalb kanns nur an der Ernährung gelegen haben. Bin dann wieder auf 4g Eiweiß hochgefahren und siehe da, selbst ohne Kaloriendefizit nahm mein Bauchumfang wieder ab (nur KH-/Eiweißverhältnis geändert) und die Zuwächse kammen wieder. Seit ca. 3 Monaten fahre ich mit 6g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. Und bin sehr zufrieden damit. Mag sein das diese positiven Resultate auch vom Glutamin (40g) und BCAAs (30g) kommen. Dadurch bestand nämlich der Hauptteil des Proteins der durch die Erhöhung von 4g auf 6g zustande kam. Habe das vorher nämlich nicht genommen. Aber wie gesagt, selber ausprobieren. Manche fahren eben mit moderat Protein und vielen KH besser. Ist wohl bei jedem anders.

Achja und das mit der Kostenfrage chapeau sich eigentlich auch erledigt seit dem ich den Andro-Store entdeckt habe

wie du meinst, aber ich sag dir es ist trotzdem unnötig.

du nimmst bei 600gr eiweiss alleine schon 2400kcal zu dir, das haben manche als grundumsatz..

vor allem ist die berechnung: g eiweiss auf FETTFREIE Muskelmasse körperkilo.

wenn du es dir leisten kannst, dann fahr so weiter, ich sehe persön lich keinen sinn in solch einer mast. zuviel eiweiss wird nämlich ( meiner meinung nach ) auch angelegt wenn es der körper nicht mehr verwerten kann.

ps: selbst ein 145kg schwerer andi frey ist "nur" 4gr auf sein gewicht, das wären 600gr.

von **xplorer** » fifteen Jul 2007 18:28

Manuel666 hat geschrieben:

Number6 hat geschrieben:Man kann's mit dem Protein auch arg übertreiben.

Homo liest zwar oft, dass Loftier Protein auch NATURALS sehr viel weiter bringt, als moderate Mengen, aber 500-600 thousand am Tag?

Ich habe verschiedene Sachen über längere Zeiträume ausprobiert. Als ich mit Preparation angefangen habe nahm ich 4g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu mir und konnte damit ziemlich schnell mein Körpergewicht steigern ohne übermassig an Fett zuzulegen. Nach einem halben Jahr bin ich dann weniger Eiweiß gefahren und mehr Kohlenhydrate. War eher eine Kostenfrage. 200g Eiweißpulver am Tag gehen halt auch ins Geld. Habe dann weniger Shakes genommen. Nur noch nach dem Grooming. Dafür eben mehr Kohlenhydrate mit dem Resultat das mein Bauchumfang innerhalb eines halben Jahres um 15cm zugenommen hat. Wie gesagt an Kraft habe ich in diesem Zeitraum nur chilly Supplemente, vor allem NOX3 zu gelegt. Insgesamt sind meine Kraftzuwächse aber eher gering ausgefallen. Mein Training ist eigentlich immer das selbe (außer bei den Übungen wird ab und an mal variiert). Deshalb kanns nur an der Ernährung gelegen haben. Bin dann wieder auf 4g Eiweiß hochgefahren und siehe da, selbst ohne Kaloriendefizit nahm mein Bauchumfang wieder ab (nur KH-/Eiweißverhältnis geändert) und die Zuwächse kammen wieder. Seit ca. iii Monaten fahre ich mit 6g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. Und bin sehr zufrieden damit. Mag sein das diese positiven Resultate auch vom Glutamin (40g) und BCAAs (30g) kommen. Dadurch bestand nämlich der Hauptteil des Proteins der durch die Erhöhung von 4g auf 6g zustande kam. Habe das vorher nämlich nicht genommen. Aber wie gesagt, selber ausprobieren. Manche fahren eben mit moderat Protein und vielen KH besser. Ist wohl bei jedem anders.

Achja und das mit der Kostenfrage hat sich eigentlich auch erledigt seit dem ich den Andro-Shop entdeckt habe

wie du meinst, aber ich sag dir es ist trotzdem unnötig.

du nimmst bei 600gr eiweiss alleine schon 2400kcal zu dir, das haben manche als grundumsatz..

vor allem ist die berechnung: g eiweiss auf FETTFREIE Muskelmasse körperkilo.

wenn du es dir leisten kannst, dann fahr so weiter, ich sehe persön lich keinen sinn in solch einer mast. zuviel eiweiss wird nämlich ( meiner meinung nach ) auch angelegt wenn es der körper nicht mehr verwerten kann.

ps: selbst ein 145kg schwerer andi frey ist "nur" 4gr auf sein gewicht, das wären 600gr.

von **Manuel666** » 15 Jul 2007 eighteen:50

xplorer hat geschrieben:
ps: selbst ein 145kg schwerer andi frey ist "nur" 4gr auf sein gewicht, das wären 600gr.

Und ein 140kg schwerer Jay Cutler nimmt wie oben erwähnt nur 300g Protein zu sich. Wie gesagt jeder Körper reagiert wohl anders auf eine Proteinmast. Ich muß noch dazu sagen das ich neben four* BB die Woche noch 1* 1h intensives Cardio mache und 3* dice Woche Kampfsport. Was meinen Grundumsatz natürlich auch noch weiter nach oben treibt. Denke mal das da soviele faktoren eine Rolle spielen, das human being das nicht and then pauschalisieren darf

von **cranki** » 15 Jul 2007 20:02

ich muss manuel in einigen punkten zustimmen:

ich spreche auch besser auf highprot an und hab sogar jetzt im moment, wo ich lowcarb und highprot fahre noch kraftsteigerungen (seit 13 wochen nicht mehr als 200g kh am tag). es ist einfach ne sache des typs. und ausserdem :

Lieber zu viel EW als zu wenig, Weil :

EW kan zu KH umgewandelt werden im koerper
ABER
KH nicht zu EW. .... das sagt schon alles meinermeinung nach!

by the way :
mein baldiger aufbauplan sieht wie folgt aus :

350g KH, 350g EW, 80g F

= 3600kcal

und es gibt ausserdem saemtliche studien, in denen gezeigt wird, wie (naturale) athleten mit ner EW zufuhr von 3,5g/kg nen kraftzuwachs von 5% mehr hatten als normalernaehrte athleten in selber zeit.!

(siehe z.b. Bodybuilding.com , gibt dort saemtliche artikel )

gruss

von **xplorer** » 15 Jul 2007 xx:18

cranki hat geschrieben:ich muss manuel in einigen punkten zustimmen:

ich spreche auch besser auf highprot an und hab sogar jetzt im moment, wo ich lowcarb und highprot fahre noch kraftsteigerungen (seit 13 wochen nicht mehr als 200g kh am tag). es ist einfach ne sache des typs. und ausserdem :

Lieber zu viel EW als zu wenig, Weil :

EW kan zu KH umgewandelt werden im koerper
ABER
KH nicht zu EW. .... das sagt schon alles meinermeinung nach!

past the fashion :
mein baldiger aufbauplan sieht wie folgt aus :

350g KH, 350g EW, 80g F

= 3600kcal

und es gibt ausserdem saemtliche studien, in denen gezeigt wird, wie (naturale) athleten mit ner EW zufuhr von iii,5g/kg nen kraftzuwachs von 5% mehr hatten als normalernaehrte athleten in selber zeit.!

(siehe z.b. Bodybuilding.com , gibt dort saemtliche artikel )

gruss

es spricht auch nichts gegen iii-4gr eiweiss / fettfreier masse kg

die rede war von five-6!

von **Manuel666** » 15 Jul 2007 20:25

xplorer lid geschrieben:es spricht auch nichts gegen 3-4gr eiweiss / fettfreier masse kg

die rede war von five-half dozen!

Probiers doch aus und teste obs bei Dir funktioniert. Was spricht dagegen. Wenn Du genügend Wasser trinkst und ausreichend Ballaststoffe zu dir nimmst wirst Du auch keine Probleme damit bekommen. Habe bei der reduzierung der KH und der drastischen Erhöhung der Proteinzufuhr sogar zu Beginn an Fett verloren. Ich glaube sowieso bevor sich Eiweiß in KH umwandelt, scheißt man es wieder aus :-)

von **Der Lump** » fifteen Jul 2007 20:44

Manuel666 hat geschrieben:

xplorer hat geschrieben:es spricht auch nichts gegen 3-4gr eiweiss / fettfreier masse kg

die rede war von 5-6!

Probiers doch aus und teste obs bei Dir funktioniert. Was spricht dagegen. Wenn Du genügend Wasser trinkst und ausreichend Ballaststoffe zu dir nimmst wirst Du auch keine Probleme damit bekommen. Habe bei der reduzierung der KH und der drastischen Erhöhung der Proteinzufuhr sogar zu Beginn an Fett verloren. Ich glaube sowieso bevor sich Eiweiß in KH umwandelt, scheißt man es wieder aus

man da musst du ja ewig viel trinken! ich selber trinke eh sehr viel allein wsaser (ohne shake und ohne tee) allein schon 4 liter am tag und der harndrang ist ab und ziemlich katastrophal (soager stehe ich meistens nachts um two,3 auf und muss zum schiffen) wie sieht es dann bei dir aus hast nen kateter oder was (sollte jetzt kein angriff sein bloss spass )aber erlich bei soviel wasser müsst ihr da nicht ewig oftentimes auf klo?

von **Der Lump** » 15 Jul 2007 20:46

Manuel666 chapeau geschrieben:

xplorer hat geschrieben:es spricht auch nichts gegen iii-4gr eiweiss / fettfreier masse kg

die rede state of war von v-6!

Probiers doch aus und teste obs bei Dir funktioniert. Was spricht dagegen. Wenn Du genügend Wasser trinkst und ausreichend Ballaststoffe zu dir nimmst wirst Du auch keine Probleme damit bekommen. Habe bei der reduzierung der KH und der drastischen Erhöhung der Proteinzufuhr sogar zu Beginn an Fett verloren. Ich glaube sowieso bevor sich Eiweiß in KH umwandelt, scheißt human being es wieder aus
das abnehmen lag daran das ew 25% der kcal allein zur verdauung gebraucht wird dadurch hast du im enddefekt weniger kcal zu dir genommen